Banyak orang berpikir bahwa membuat gym latihan di rumah terlalu menakutkan atau terlalu mahal. Jadi, seringkali mereka malah menginvestasikan uang mereka dalam keanggotaan klub kesehatan tanpa menyadari bahwa untuk jumlah uang yang sama (atau bahkan kurang) mereka dapat membuat gym yang sangat efektif tepat di rumah mereka sendiri.
Untuk gym di rumah yang efektif, yang diperlukan hanyalah sedikit perencanaan. Jangan jatuh ke dalam perangkap pembelian peralatan kebugaran acak karena iklan mewah untuk mode infomersial terbaru atau "penjualan" hebat di toko kebugaran lokal Anda. Jenis pembelian itu mengarah ke rumah yang dipenuhi peralatan yang hanya digunakan sebagai gantungan baju atau pengumpul debu. Ini sering terjadi karena peralatan tidak berguna, dibangun dengan buruk atau dengan cepat kehilangan nilainya karena tidak berkembang dengan tingkat kebugaran Anda.
Untuk menghindari ruang bawah tanah yang diisi dengan peralatan pengumpul debu yang mahal, ingatlah hal-hal ini ketika melakukan pembelian :
Apa tujuan kebugaran Anda?
Seberapa sering Anda secara realistis berpikir Anda akan menggunakan peralatan?
Tingkat kebugaran apa yang Anda harapkan dalam 3, 6, 9 bulan?
Apakah peralatan akan memenuhi kebutuhan Anda saat Anda semakin bugar (pada tanda 3, 6, dan 9 bulan)?
Apakah peralatan menawarkan variasi penggunaan yang cukup sehingga Anda dapat sering mengubah latihan untuk mencegah tubuh Anda menabrak dataran tinggi?
Apakah Anda akan menikmati latihan atau Anda akan cepat bosan dengan mereka?
Dan, tentu saja berapa banyak yang Anda mampu?
Setelah Anda menjawab semua pertanyaan di atas maka Anda siap untuk membuat beberapa keputusan pembelian. Tentu saja, berapa banyak yang dapat Anda belanjakan dapat menentukan apa yang sebenarnya dapat Anda beli. Jangan berkecil hati. Hanya dengan $ 100, Anda dapat memiliki gym rumah pelatihan kekuatan total yang sangat efektif. Bahkan hanya dengan $ 35, Anda dapat membuat latihan yang efektif yang akan mengencangkan seluruh tubuh Anda.
Terlepas dari apa tujuan kebugaran Anda, ada banyak pilihan peralatan untuk dipertimbangkan. Untuk membangun otot dan / atau mengencangkan, Anda dapat memilih dari beban bebas, mesin pilihan, pita tahan, bangku dan bahkan tanpa peralatan. Untuk peningkatan kardiovaskular (mis. berlari, berjalan, dll), bahkan ada lebih banyak pilihan. Mulai dari treadmill, hingga pelatih elips, hingga sepeda dan seterusnya. Jadi, menjawab pertanyaan yang disebutkan sebelumnya sangat penting.
Untuk membantu membuat keputusan Anda lebih mudah, berikut adalah beberapa rekomendasi berdasarkan biaya dan kebutuhan, bersama dengan manfaat dari peralatan olahraga.
Jika Anda ingin membuat gym yang akan memberi Anda latihan tubuh total (kardio, kekuatan dan fleksibilitas) dan Anda memiliki anggaran minimal $ 1000, pertimbangkan rekomendasi berikut:
Treadmill - Pilihan terbaik untuk peralatan kardiovaskular karena dapat digunakan untuk berlari, berjalan, dan bahkan beberapa latihan kekuatan kaki. Plus, latihan dapat terus bervariasi berdasarkan kecepatan, kemiringan, bahkan arah. Dan, itu mudah berkembang seiring tingkat kebugaran meningkat.
Dumbbell penuh dengan bobot mulai dari 5 pound hingga 50+ pound. - Bagus untuk pengencangan ringan, untuk latihan kekuatan menengah untuk membangun otot. Lebih murah daripada mesin pilihan dan biasanya memberikan lebih banyak fleksibilitas dan variasi dalam latihan.
Fitness Ball - Memberikan opsi latihan untuk mengencangkan, memperkuat, dan meregangkan.
Resistance Band - Memberikan opsi lain untuk latihan kekuatan. Dapat berganti penggunaan dengan bobot gratis untuk tantangan besar yang akan membantu mencegah dataran tinggi.
Step Bench - Dapat digunakan untuk latihan kardio dan latihan kekuatan.
Jika Anda menginginkan gym di rumah khusus untuk membangun otot (atau tidak mampu membeli peralatan kardio), dan mampu membeli setidaknya $ 100, pertimbangkan rekomendasi berikut:
Dumbbell diatur.
Bola Kebugaran
Band Perlawanan
Jump Rope - Menawarkan latihan kebugaran kardiovaskular yang sangat menantang dengan harga yang sangat rendah.
Jika Anda menginginkan gym di rumah total tetapi hanya mampu kurang dari $ 100, pertimbangkan rekomendasi berikut:
Tiga ukuran halter (mis. 5, 10 dan 15 pound)
Band Perlawanan
Jump Rope
Jika Anda terbatas untuk membeli hanya satu peralatan yang sangat terjangkau, pertimbangkan untuk membeli Bola Kebugaran. Seperti disebutkan di atas, ini menyediakan banyak pilihan latihan yang berbeda. Dengan bola Anda bisa mendapatkan latihan tubuh bagian atas, latihan tubuh bagian bawah, latihan perut yang sangat menantang dan latihan peregangan / fleksibilitas. Dan, Anda bisa mendapatkan semua ini sekitar $ 35.
Juga, jangan meremehkan apa yang dapat Anda lakukan dengan hal-hal yang sudah ada di rumah Anda, seperti tangga, kursi, kendi susu, dan lainnya. Ada banyak latihan yang tidak membutuhkan peralatan sama sekali. Misalnya, push-up, tricep dips, squat, betis, dll. Anda bahkan dapat membuat "bobot" Anda sendiri melalui kendi susu yang diisi dengan air atau pasir.
Resistance Band - Memberikan opsi lain untuk latihan kekuatan. Dapat berganti penggunaan dengan bobot gratis untuk tantangan besar yang akan membantu mencegah dataran tinggi.
Step Bench - Dapat digunakan untuk latihan kardio dan latihan kekuatan.
Jika Anda menginginkan gym di rumah khusus untuk membangun otot (atau tidak mampu membeli peralatan kardio), dan mampu membeli setidaknya $ 100, pertimbangkan rekomendasi berikut:
Dumbbell diatur.
Bola Kebugaran
Band Perlawanan
Jump Rope - Menawarkan latihan kebugaran kardiovaskular yang sangat menantang dengan harga yang sangat rendah.
Jika Anda menginginkan gym di rumah total tetapi hanya mampu kurang dari $ 100, pertimbangkan rekomendasi berikut:
